위 운동은 허벅지 앞쪽 운동으로

수건을 말아서 오금 밑에 놓고

다리를 일자로 피는 느낌으로

수건을 지긋이 누르는 운동입니다.

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이때 허벅지 앞쪽에 힘을 주어

5초간 유지하고 통증이 없는 범위내에서

힘을 줍니다.

이 운동을 10회씩 3번 반복합니다.

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2. 베개 조이기

 

 

 

 

 

 

위 운동은 허벅지 안쪽 운동으로

무릎을 세우고 무릎사이에

베개나 공따위를 넣고 안쪽으로

조여줍니다.

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이때 허벅지 안쪽에 힘을 주어

5초간 유지하고 통증이 없는 범위내에서

힘을 줍니다.

이 운동을 10-15회 씩 3번 반복합니다.

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3. 무릎을 바깥쪽으로 벌리기

 

 

 

 

 

위 운동은 허벅지 바깥쪽 운동으로

허벅지 아래쪽에 벨트 혹은 세라밴드(고무줄)로

다리를 묶고 바깥쪽으로 벌려줍니다.

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이때 허벅지 바깥쪽에 힘을 주어

5초간 유지하고 통증이 없는 범위내에서

힘을 줍니다.

이 운동을 10- 15회 씩 3번 반복합니다.

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4. 뒤꿈치로 바닥 누르기

 

 

 

 

 

위 운동은 허벅지 뒤쪽 운동으로

뒤꿈치 아래 수건을 놓고

뒤꿈치로 바닥을 지긋이 눌러줍니다.

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이때 허벅지 뒤쪽에 힘을 주어

5초간 유지하고 통증이 없는 범위내에서

힘을 줍니다.

이 운동을 10-15회 씩 3번 반복합니다.

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위 운동들은 통증이 없는 범위내에서 운동하고,

호흡은 자연스럽게, 운동시 근육에

힘이 들어가는 것을 느끼면서

하는 것이 중요합니다.

운동시 크게 붓지 않고 통증이 없다면

하루에 2번 정도 반복해 줍니다.

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또한 운동이 끝나고 나서는 환부부위(수술부위)에

15~20분씩 얼음찜질을 해주고,

자주 하는 것이 수술 초기에

무릎의 붓기 빼는데 효과적입니다.